แผ่เมตตาให้ตัวเอง

อะหัง สุขิโต โหมิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ถึงสุข

อะหัง นิททุกโข โหมิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ไร้ทุกข์

อะหัง อะเวโร โหมิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ไม่มีเวร

อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ไม่เบียดเบียนซึ่งกันและกัน

อะหัง อะนีโฆ โหมิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ไม่มีทุกข์

สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ 

ขอให้ข้าพเจ้าจงรักษาตนอยู่เป็นสุขเถิด